Hyvinvointihetki: Viisi helppoa tapaa vahvistaa omaa työhyvinvointia arjessa
Pieniä taukoja pitkin päivää
Pienet tauot virkistävät, näyttöpäätetyössä silmät rasittuvat ja pieni hengähdystauko on usealla tavalla meille hyväksi. Tauoksi sopii vaikka juomassa käyminen tai kissan rapsuttaminen, pääasia on, että irrottaudut hetkeksi työstä. Tauon aikana on hyvä nousta työtuolista tai tehdä taukojumppa. Aivot tarvitsevat välillä taukoa, varsinkin jos teet toistuvaa ja samankaltaista työtä. Pieni tauko voi olla myös työkaverin moikkaaminen toimistolla.
Liikettä työpäivään
Kotietätyö muutti työtämme, se helpottaa vapaa-ajan ja työn yhdistämistä, mutta kääntöpuolena usein mainitaan työmatkaliikunnan vähentyminen. Myönnän, että itselläkin se on vähentynyt ja joudun suunnittelemaan liikkumista eri tavalla. Onneksi lounastaukoon voi yhdistää pidemmän tauon, jolloin voin tehdä kävelylenkin ja ehdin myös lounastaa. Liikunta pitää yllä fyysistä toimintakykyämme, jota tarvitsemme työssä ja vapaa-ajalla. Näyttöpäätetyön vastapainoksi on hyvä liikkua, koska se on hyvin passiivista. Terveyden säilyttäminen on tärkeää, jotta kykenemme tekemään meille tärkeitä asioita.
Työpisteen ergonomiasta
Kela- toimipisteellä työnantaja vastaa työvälineistä, tuolista ja pöydästä. Kotityöpisteellä työpistejärjestelyt ovat sinun vastuullasi, mutta työterveysfysioterapeutin ohjauksen voi saada myös etävastaanottona. Ergonomian näkökulmasta tärkeintä on, että pitää taukoja, liikkuu ja vaihtelee työasentoa.
Työpäivän rajausta
Työpäivän rajaus on tärkeää ja se voi olla helpompaa toimistolla kuin kotietätyössä. Kotona työpäivän jatkaminen voi houkuttaa, mutta työhyvinvoinnin näkökulmasta on tärkeä huolehtia siitä, ettei työpäivä ylity jatkuvasti. Ylitöiden teko voi olla taloudellisista syistä tarpeellista, kuitenkin säännöllinen ja toistuva ylityö on selkeä kuormitustekijä.
Myönteisiä kohtaamisia
Me olemme jo ammattilaisia etätyövälineiden käytössä ja osaamme kohdata toisiamme myös Teamsissä. Toimistolla kohtaaminen on usealle luonnollisempaa, mutta usealla meillä on uusi työyhteisö. Toivottavasti muistamme ottaa toimistoille siirtyneet mukaan työyhteisöön, vaikka pyytämällä lounasseuraksi. Työyksinäisyyttä voi kokea myös toimistolla, jos ei tunne muita.
Lopuksi
Työhyvinvointi rakentuu pienistä osasista ja muutoksen pysyvyyden kannalta on tärkeää juuri aloittaa pienestä. Meidän ei tarvitse olla täydellisiä tai muuttaa kaikkea kerralla. Valitaan yksi kehittämiskohde ja tehdään parhaamme. Ei haittaa, vaikka tänään en onnistunut, huomenna on uusi päivä.
Pienilläkin teoillakin voit parantaa työhyvinvointiasi.
Kati Ekström
Työsuojelun päävaltuutettu